心がけ
2009年08月19日
目標と心のありよう
ダイエットを心底決意した時、決めた目標があります。
それは、
1年で12kgの減量をする
という数値目標です。
豆乳クッキーダイエットに失敗した直後ということもあり、
もうなんていうか、焦る気がそぎ落とされて「真の覚悟」ができたんですね。
1ヶ月で1kgずつのペースでも、いいじゃないか。
それでも1年後には60kg台前半だ。
そう思ってダイエットを始めたのですが。
どっしりと構えたのが良かったのでしょうか。
結果的には1ヶ月に1kgどころか2〜3kg減り続け、5ヶ月経つ頃には10kg減を達成してました。
すぐに5kg、10kg落としたい気持ちは、よくわかります。
私も同じ気持ちでしたから…
でもどっしり構えた時、「焦り」という最大のストレスが解消されたような気がします。
それに、1ヶ月に1kgという目標は、体の仕組みの上からも理にかなった目標でした。
詳しくは、また今度書きます。
ところで以前書いたスローステップで使ってる曲リスト、需要はあるのでしょうか?
今のところ拍手もコメントも全くいただけてないので^^;
↑いつも応援ありがとうございます↑
記事を書く励みになっています(^^♪
それは、
1年で12kgの減量をする
という数値目標です。
豆乳クッキーダイエットに失敗した直後ということもあり、
もうなんていうか、焦る気がそぎ落とされて「真の覚悟」ができたんですね。
1ヶ月で1kgずつのペースでも、いいじゃないか。
それでも1年後には60kg台前半だ。
そう思ってダイエットを始めたのですが。
どっしりと構えたのが良かったのでしょうか。
結果的には1ヶ月に1kgどころか2〜3kg減り続け、5ヶ月経つ頃には10kg減を達成してました。
すぐに5kg、10kg落としたい気持ちは、よくわかります。
私も同じ気持ちでしたから…
でもどっしり構えた時、「焦り」という最大のストレスが解消されたような気がします。
それに、1ヶ月に1kgという目標は、体の仕組みの上からも理にかなった目標でした。
詳しくは、また今度書きます。
ところで以前書いたスローステップで使ってる曲リスト、需要はあるのでしょうか?
今のところ拍手もコメントも全くいただけてないので^^;
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2009年08月18日
肉を食べるとき
先日夕飯でジンギスカンをしたのですが、それでも翌日体重が落ちました。
不思議に思って調べてみたのですが、ジンギスカンで食べる羊肉は
低脂肪で、脂肪燃焼効果の高いL-カルニチンが多く含まれている
そうですね。
L-カルニチンは脂肪の燃焼作用だけではなく、疲労回復や脳細胞の活性化にも効果があるみたいです。
(ちなみに、ラム肉の他にマグロ、カツオなどにも多く含まれています)
ジンギスカンの翌日に痩せたのは、L-カルニチンのせいもあったのかもしれません。
でもそれ以外にも、気をつけていたことがあります。
それは、食べる順番。
焼肉を食べる時には、まず野菜を先に食べるようにしています。
そうすると太りにくい、と以前V6の長野くんが言ってました(笑)
実際先に野菜や水分をとっておくと、食物繊維が脂肪分の排出を助けてくれます。
これは焼肉の時だけでなく、肉料理を食べる時にも心がけていることです。
肉からはたんぱく質もとれますが、それ以上に脂肪も入ってしまうもの。
でもお肉を好きな方は多いですよね?
それなら、食べる順番で野菜を味方につけてしまいましょう。
ノンストレスで ダイエットできる、おすすめの無料シークレットノウハウレポートはコチラ
メルマガが届くようになりますが、簡単に解除できるし役に立つダイエット情報なので、私は喜んで受け取ってます。
↑いつも応援ありがとうございます↑
不思議に思って調べてみたのですが、ジンギスカンで食べる羊肉は
低脂肪で、脂肪燃焼効果の高いL-カルニチンが多く含まれている
そうですね。
L-カルニチンは脂肪の燃焼作用だけではなく、疲労回復や脳細胞の活性化にも効果があるみたいです。
(ちなみに、ラム肉の他にマグロ、カツオなどにも多く含まれています)
ジンギスカンの翌日に痩せたのは、L-カルニチンのせいもあったのかもしれません。
でもそれ以外にも、気をつけていたことがあります。
それは、食べる順番。
焼肉を食べる時には、まず野菜を先に食べるようにしています。
そうすると太りにくい、と以前V6の長野くんが言ってました(笑)
実際先に野菜や水分をとっておくと、食物繊維が脂肪分の排出を助けてくれます。
これは焼肉の時だけでなく、肉料理を食べる時にも心がけていることです。
肉からはたんぱく質もとれますが、それ以上に脂肪も入ってしまうもの。
でもお肉を好きな方は多いですよね?
それなら、食べる順番で野菜を味方につけてしまいましょう。
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2009年08月17日
生理後は減量のチャンス
女性は、生理によって体重が増減します。
1.水分や塩分、エネルギーをカラダに貯蓄する
2.便秘になる
すべて、女性ホルモンであるプロゲステロン(黄体ホルモン)の仕業です。
プロゲステロンは生理の約1週間前から生理直前まで、大量に増量されます。
そして、受精卵を迎える準備をします。
卵子が受精した場合、この時期に十分な栄養分がないとスムーズに妊娠できません。
だから、水分やエネルギーを蓄える方向に向かうのです。
またプロゲステロンは、子宮などを緊張させて腸の動きも鈍くしてしまいます。
それによって、生理前から生理中にかけて便秘がちになってしまいます。
以上の理由で、生理前から生理中にかけて1〜2kg体重が増えてしまう方は、とても多いと思われます。
でも逆に、生理後はどうでしょう?
そう、生理の後は最大のチャンス。
経験的に、生理が始まってから5日〜1週間ほどで、ある日とつぜん体重がストンと落ちます。
生理が始まる前から間食などを控えれば、このストンと落ちるときに、生理前に増えた以上の体重が減ります。
そんなこと言ったって、もう生理あがっちゃったYO!!
そもそもオトコだから生理なんてないYO!!
…と嘆いた方、いらっしゃいますか?
一ヶ月単位で、体重の増減をよく観察してください。
生理がある人ほど顕著ではないかもしれませんが、一ヶ月の中に「痩せ日」があるはずです。
ただし、どか食いを繰り返してる人は痩せ日が見つかりにくいので、そういう意味でもどか食いはやめましょうね。
「痩せサイクル」をうまく利用して、上手にダイエットしましょう。
参考になる記事・サイト:
生理周期にあわせたダイエット法
便秘の対策解消法〜便秘
↑いつも応援ありがとうございます↑
皆様のおかげで、ブログ村ダイエットの豆知識部門で本日1位になりました。
びっくりしてます。
本当にありがとうございます。
1.水分や塩分、エネルギーをカラダに貯蓄する
2.便秘になる
すべて、女性ホルモンであるプロゲステロン(黄体ホルモン)の仕業です。
プロゲステロンは生理の約1週間前から生理直前まで、大量に増量されます。
そして、受精卵を迎える準備をします。
卵子が受精した場合、この時期に十分な栄養分がないとスムーズに妊娠できません。
だから、水分やエネルギーを蓄える方向に向かうのです。
またプロゲステロンは、子宮などを緊張させて腸の動きも鈍くしてしまいます。
それによって、生理前から生理中にかけて便秘がちになってしまいます。
以上の理由で、生理前から生理中にかけて1〜2kg体重が増えてしまう方は、とても多いと思われます。
でも逆に、生理後はどうでしょう?
そう、生理の後は最大のチャンス。
経験的に、生理が始まってから5日〜1週間ほどで、ある日とつぜん体重がストンと落ちます。
生理が始まる前から間食などを控えれば、このストンと落ちるときに、生理前に増えた以上の体重が減ります。
そんなこと言ったって、もう生理あがっちゃったYO!!
そもそもオトコだから生理なんてないYO!!
…と嘆いた方、いらっしゃいますか?
一ヶ月単位で、体重の増減をよく観察してください。
生理がある人ほど顕著ではないかもしれませんが、一ヶ月の中に「痩せ日」があるはずです。
ただし、どか食いを繰り返してる人は痩せ日が見つかりにくいので、そういう意味でもどか食いはやめましょうね。
「痩せサイクル」をうまく利用して、上手にダイエットしましょう。
参考になる記事・サイト:
生理周期にあわせたダイエット法
便秘の対策解消法〜便秘
↑いつも応援ありがとうございます↑
皆様のおかげで、ブログ村ダイエットの豆知識部門で本日1位になりました。
びっくりしてます。
本当にありがとうございます。
2009年08月16日
お菓子を買いだめしたあなたへ
空腹じゃなくても食べちゃう人たちで
と書きましたが、中には既にお菓子を買いだめしちゃった方もいらっしゃるかもしれません。
実は我が家にも、おせんべいとベビースターラーメンがあります。
それも山のように…
コストコという「安くてたっぷり」なお店で、つい30袋入りのを買ってしまって、いまだになくなりません。
(っていうか、もうなくなってたら体重がスゴイことになるのですが)
ただでさえ外発反応性が高い私には、家にお菓子があるだけでも食べたくて仕方がなくなる上に、
山をなくしたい
という心理も働いて、余計におやつを我慢できません。
そこで考えた方法が
「時間を区切ること」
具体的には、絶対に夜には食べないようにしてます。
さらに言えば、どうしてもお菓子を食べたい場合には、午後5時までに食べる、というルールを自分に課しました。
自分の体で実験したところ、夜8〜9時以降に間食をとると大幅に体重が増えるのですが、
午後5時までにおやつを済ませるようにしたら、増え幅がかなり減りました。
そして、もうひとつ。
おやつを毎日は食べないように気をつけてます。
そうすれば、一週間単位という長い目で見れば、少しずつ減っていくものです。
お菓子を買いだめしてしまった方は、体重を量りながら一週間のうちで何日間お菓子を食べてもいいか、大体でいいので把握しておきましょう。
↑いつも応援ありがとうございます↑
おかげさまで今日現在、ブログ村ダイエットの豆知識部門で2位になりました
具体的には、お菓子を買いだめしない。
と書きましたが、中には既にお菓子を買いだめしちゃった方もいらっしゃるかもしれません。
実は我が家にも、おせんべいとベビースターラーメンがあります。
それも山のように…
コストコという「安くてたっぷり」なお店で、つい30袋入りのを買ってしまって、いまだになくなりません。
(っていうか、もうなくなってたら体重がスゴイことになるのですが)
ただでさえ外発反応性が高い私には、家にお菓子があるだけでも食べたくて仕方がなくなる上に、
山をなくしたい
という心理も働いて、余計におやつを我慢できません。
そこで考えた方法が
「時間を区切ること」
具体的には、絶対に夜には食べないようにしてます。
さらに言えば、どうしてもお菓子を食べたい場合には、午後5時までに食べる、というルールを自分に課しました。
自分の体で実験したところ、夜8〜9時以降に間食をとると大幅に体重が増えるのですが、
午後5時までにおやつを済ませるようにしたら、増え幅がかなり減りました。
そして、もうひとつ。
おやつを毎日は食べないように気をつけてます。
そうすれば、一週間単位という長い目で見れば、少しずつ減っていくものです。
お菓子を買いだめしてしまった方は、体重を量りながら一週間のうちで何日間お菓子を食べてもいいか、大体でいいので把握しておきましょう。
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おかげさまで今日現在、ブログ村ダイエットの豆知識部門で2位になりました
2009年08月15日
空腹じゃなくても食べちゃう人たち
空腹に対処するの内容だけでは足りない人が、この世の中にはいます。
何を隠そう、私自身がそのタイプです。
ストレスでどか食いしてた時、空腹に耐えられなかったのではありません。
そこに食べ物があるから、食べてしまう。
たとえお腹が満たされていても…
そんなあなたにお勧めする方法は、
「とにかくお菓子などの食べ物を見ない!」
という方法につきます。
ダイエットに関して心理学的に分けると、次の2タイプに分けられます。
★空腹になると生命を維持するために、必要な生理的行動として食事をする(内発反応)
★空腹感とは関係なしに、決められた時間になると食事やおやつを食べる傾向がある(外発反応)
後者に当てはまったあなたは、要注意です。
外発反応性が高い、つまりは影響されやすいタイプなので、好物を想像するだけで居ても立ってもいられない、という状況に陥りがちです。
このタイプの人(私もそうです)は、とにかく目に付くところからお菓子を排除していくだけでも効果的です。
具体的には、お菓子を買いだめしない。
スーパーなどに行ったら、お菓子のコーナーはなるべく見ない、通らない。
友達に見せるために撮ったお菓子の携帯写メなどは、削除する。
こうしてお菓子を避け続けていると、数ヵ月後にはスーパーのお菓子コーナーに行っても誘惑に勝てる自分になってるものです。
ストレス太りしてた時期、お菓子を買うたびに
「お金を払って太るなんて、なんて馬鹿げてるんだろう」
とよく思ってました。
でも結局はお菓子を買ってどか食いして、後悔してたのです。
自分を責めることよりも、まずは視覚情報から間食をシャットアウトしていきましょう。
ノンストレスでダイエットできる、おすすめの無料シークレットノウハウレポートはコチラ
メルマガが届くようになりますが、簡単に解除できるし役に立つダイエット情報なので、私は喜んで受け取ってます。
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何を隠そう、私自身がそのタイプです。
ストレスでどか食いしてた時、空腹に耐えられなかったのではありません。
そこに食べ物があるから、食べてしまう。
たとえお腹が満たされていても…
そんなあなたにお勧めする方法は、
「とにかくお菓子などの食べ物を見ない!」
という方法につきます。
ダイエットに関して心理学的に分けると、次の2タイプに分けられます。
★空腹になると生命を維持するために、必要な生理的行動として食事をする(内発反応)
★空腹感とは関係なしに、決められた時間になると食事やおやつを食べる傾向がある(外発反応)
後者に当てはまったあなたは、要注意です。
外発反応性が高い、つまりは影響されやすいタイプなので、好物を想像するだけで居ても立ってもいられない、という状況に陥りがちです。
このタイプの人(私もそうです)は、とにかく目に付くところからお菓子を排除していくだけでも効果的です。
具体的には、お菓子を買いだめしない。
スーパーなどに行ったら、お菓子のコーナーはなるべく見ない、通らない。
友達に見せるために撮ったお菓子の携帯写メなどは、削除する。
こうしてお菓子を避け続けていると、数ヵ月後にはスーパーのお菓子コーナーに行っても誘惑に勝てる自分になってるものです。
ストレス太りしてた時期、お菓子を買うたびに
「お金を払って太るなんて、なんて馬鹿げてるんだろう」
とよく思ってました。
でも結局はお菓子を買ってどか食いして、後悔してたのです。
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