スローステップ
2009年08月19日
スローステップをはじめて一週間
スローステップを始めて一週間になりますが、もう代謝がアップしたのを実感してます。
以前は夏のさなかに足上げ&スクワットをやっても汗かかなかったのに、今では開始10回くらいから汗をかきはじめてます。
ウォーキング時も、以前より早く、多く汗をかくようになりました。
それと我が家の体重計は体脂肪率の他に基礎代謝も出してくれるのですが、基礎代謝の数値が15〜20kcalアップしてます。
私の場合、極度の運動不足もあったので効果が早く出たのだと思いますが、お手軽にできる上にどうやら効果もあるらしいので、今後も続けてみたいと思います。
↑いつも応援ありがとうございます↑
記事を書く励みになっています(^^♪
以前は夏のさなかに足上げ&スクワットをやっても汗かかなかったのに、今では開始10回くらいから汗をかきはじめてます。
ウォーキング時も、以前より早く、多く汗をかくようになりました。
それと我が家の体重計は体脂肪率の他に基礎代謝も出してくれるのですが、基礎代謝の数値が15〜20kcalアップしてます。
私の場合、極度の運動不足もあったので効果が早く出たのだと思いますが、お手軽にできる上にどうやら効果もあるらしいので、今後も続けてみたいと思います。
↑いつも応援ありがとうございます↑
記事を書く励みになっています(^^♪
2009年08月15日
私のスローステップ使用音楽
ためしてガッテンで紹介されたスローステップを実践中ですが、
私がスローステップで使う曲を参考までに挙げておきます。
音楽の選び方は、こちらの記事をご覧ください。
アーティスト:福山雅治様
(すみません、あまりにイイ男なので敬称付けないと落ち着きません)
・東京にもあったんだ
・群青 -ultramarine-
・最愛
・ながれ星
・幸福論
・想 -new love new world-
このプレイリストで、大体31分22分です。
全てアルバム残響に収録されているのですが、BPMが75なので筋肉痛にならないテンポです。
もしこの記事が好評だったら、他の曲も載せるかもしれません。
もっとも私の場合、大半がV6の曲なのですが…(笑)
追記:ちょっとハードだったので、最後の2曲はプレイリストから外しました。
私がスローステップで使う曲を参考までに挙げておきます。
音楽の選び方は、こちらの記事をご覧ください。
アーティスト:福山雅治様
(すみません、あまりにイイ男なので敬称付けないと落ち着きません)
・東京にもあったんだ
・群青 -ultramarine-
・最愛
・ながれ星
・幸福論
・想 -new love new world-
このプレイリストで、大体31分22分です。
全てアルバム残響に収録されているのですが、BPMが75なので筋肉痛にならないテンポです。
もしこの記事が好評だったら、他の曲も載せるかもしれません。
もっとも私の場合、大半がV6の曲なのですが…(笑)
追記:ちょっとハードだったので、最後の2曲はプレイリストから外しました。
2009年08月14日
スローステップの強い味方
先日からスローステップを始めたのですが、ウォーキングよりも単調なため、私は音楽をかけながらスローステップやってます。
そこで便利なのが、iTunes。
iTunesではBPM(Beats Per Minute=1分間で何拍打つか)を元にプレイリストが作れるんですね。
つまり、ためしてガッテン!で推奨されてる1分間で80回というテンポの曲だけ集めたリストが作れるんです。
ただ、BPM値を入力するのが大変ですよね。
私も現在iTunesに約3000曲入ってるので、いちいちカウントなんかしていられません。
そこで何かいい方法はないかと調べた時に見つけたのが、タンジェリン!というソフトです。
これはMac用のソフトなのですが、自動的にBPMを入力してくれるソフトではWindowsだとbeaTunes、MixMeister BPM Analyzerなどがあるそうです。
これを使って曲を解析し、あとはBPMが80前後の曲だけ集めてプレイリストを作っちゃえばいいのです♪
私は1分間に80回だと最初は少し早すぎるな、と感じたので、1分間に75回くらいの曲から始め、最後の方は80回というプレイリストを作りました。
なんだかよくわからないや、
難しそう、
と思った方は、CD流しながら心地よくステップできる曲を探し、メモっておいて後でプレイリストを作る、というアナログな方法でもいいと思います。
最初は一曲ごとに他の事をやっていた私ですが、今では二曲分やっては他の事、というように、徐々に慣れてきています。
二曲だと大体9〜10分になるので、これを一日の中で2回やってます。
目標は、一日30分!
長続きさせるためにも、ながら体操を心がけてゆっくりやっていこうと思ってます。
そこで便利なのが、iTunes。
iTunesではBPM(Beats Per Minute=1分間で何拍打つか)を元にプレイリストが作れるんですね。
つまり、ためしてガッテン!で推奨されてる1分間で80回というテンポの曲だけ集めたリストが作れるんです。
ただ、BPM値を入力するのが大変ですよね。
私も現在iTunesに約3000曲入ってるので、いちいちカウントなんかしていられません。
そこで何かいい方法はないかと調べた時に見つけたのが、タンジェリン!というソフトです。
これはMac用のソフトなのですが、自動的にBPMを入力してくれるソフトではWindowsだとbeaTunes、MixMeister BPM Analyzerなどがあるそうです。
これを使って曲を解析し、あとはBPMが80前後の曲だけ集めてプレイリストを作っちゃえばいいのです♪
私は1分間に80回だと最初は少し早すぎるな、と感じたので、1分間に75回くらいの曲から始め、最後の方は80回というプレイリストを作りました。
なんだかよくわからないや、
難しそう、
と思った方は、CD流しながら心地よくステップできる曲を探し、メモっておいて後でプレイリストを作る、というアナログな方法でもいいと思います。
最初は一曲ごとに他の事をやっていた私ですが、今では二曲分やっては他の事、というように、徐々に慣れてきています。
二曲だと大体9〜10分になるので、これを一日の中で2回やってます。
目標は、一日30分!
長続きさせるためにも、ながら体操を心がけてゆっくりやっていこうと思ってます。
2009年08月12日
スローステップ
ホームセンターで踏み台を買いました。
スローステップを始めるためです。
スロージョギングの?に答えます : ためしてガッテン - NHK
音楽を流しながら、一曲やっては他のことをやり、また一曲やる。
そんな感じで始めています。
消費カロリーもウォーキングより多いですが、さらに筋力アップにも効果的なのが魅力です。
スローステップで鍛えられる大腿筋は、人体の中でもっとも大きな筋肉です。
従ってエネルギーの消費量が多く、大腿筋を鍛えればダイエットの大きな味方になってくれます。
もちろんストレス解消にはウォーキングの方がいいですが、紫外線にあまり当たりたくないこの時期、スローステップを積極的に取り入れていきたいものです。
2009年8月16日0:15追記:
スローステップについて詳しく書かれているサイトがありました。
スローステップ運動は踏み台のやり方で
ぜひ一度、ご覧になってください。
2009年8月16日23:57追記:
スローステップで使ってる音楽を載せてみました。
私のスローステップ使用音楽
参考になれば幸いです。
スローステップを始めるためです。
スロージョギングの?に答えます : ためしてガッテン - NHK
ポイントは、1回10分を、とありますが、まずはながら体操です。
(1)台の高さは20センチ程度。
(2)1分間に80回、足を動かすテンポがお勧め。
(3)1回10分を1日2〜3回行う。
(4)踏み出す足は交互に。
(5)台の上では両足が伸びきるように。
音楽を流しながら、一曲やっては他のことをやり、また一曲やる。
そんな感じで始めています。
消費カロリーもウォーキングより多いですが、さらに筋力アップにも効果的なのが魅力です。
スローステップで鍛えられる大腿筋は、人体の中でもっとも大きな筋肉です。
従ってエネルギーの消費量が多く、大腿筋を鍛えればダイエットの大きな味方になってくれます。
もちろんストレス解消にはウォーキングの方がいいですが、紫外線にあまり当たりたくないこの時期、スローステップを積極的に取り入れていきたいものです。
2009年8月16日0:15追記:
スローステップについて詳しく書かれているサイトがありました。
スローステップ運動は踏み台のやり方で
ぜひ一度、ご覧になってください。
2009年8月16日23:57追記:
スローステップで使ってる音楽を載せてみました。
私のスローステップ使用音楽
参考になれば幸いです。