できることから生活習慣

2009年08月12日

スローステップ

ホームセンターで踏み台を買いました。

スローステップ用踏み台

スローステップを始めるためです。

スロージョギングの?に答えます : ためしてガッテン - NHK
ポイントは、
(1)台の高さは20センチ程度。
(2)1分間に80回、足を動かすテンポがお勧め。
(3)1回10分を1日2〜3回行う。
(4)踏み出す足は交互に。
(5)台の上では両足が伸びきるように。
1回10分を、とありますが、まずはながら体操です。
音楽を流しながら、一曲やっては他のことをやり、また一曲やる。
そんな感じで始めています。

消費カロリーもウォーキングより多いですが、さらに筋力アップにも効果的なのが魅力です。
スローステップで鍛えられる大腿筋は、人体の中でもっとも大きな筋肉です。
従ってエネルギーの消費量が多く、大腿筋を鍛えればダイエットの大きな味方になってくれます。

もちろんストレス解消にはウォーキングの方がいいですが、紫外線にあまり当たりたくないこの時期、スローステップを積極的に取り入れていきたいものです。

2009年8月16日0:15追記:
スローステップについて詳しく書かれているサイトがありました。
スローステップ運動は踏み台のやり方で
ぜひ一度、ご覧になってください。

2009年8月16日23:57追記:
スローステップで使ってる音楽を載せてみました。
私のスローステップ使用音楽
参考になれば幸いです。


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kunipon7 at 22:33│Comments(0)TrackBack(0) ダイエット 

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