2009年08月20日

お菓子のどか食いが止まらないとき

私事ですが、親族に不幸があったので一昨日は出かけておりました。
そういったわけで久々に親戚の皆さんと会ったのですが、これが私にはすごくストレスになるのです(汗)
というのも、私は人の顔を識別・記憶するのが大の苦手で、学校時代は一年かけても覚えられないクラスメイトがいたほど。
当然久しぶりに会う親戚の顔を覚えるというのは至難の技なのです。
そんなわけで、知らない・見分けがつかない親戚の方々と挨拶を交わしまくって(挨拶はギャンブルのようでした)非常にストレスを感じたのか、

昨日は久々にお菓子のドカ食いやってしまいました。

ほら、以前書いてた山のようにあるベビースターラーメンです。
あれをかなり食べて、それだけでは飽き足らずおせんべいも食べて、それでも食べたくてどらやき…
ぶっちゃけ、まだまだいけます。

ところがこの夜、ある出来事がきっかけで、この状態にストップがかかります。
さて、なんでしょう?

それは、バランスのとれた食事
レバニラ炒め、ごぼうのきんぴら、ポテトサラダ、たっぷりのトマトetc...
たんぱく質に食物繊維に、ビタミン、ミネラル、酵素もろもろ。
大半はお惣菜コーナーで買ってきたものですが、これらのメニューを食べただけで、ピタリと異常な食欲が抑えられました。
それはもう、おしゃぶり昆布を見ても「いらないよ」と言えるまでに。

昨日のように偏った食事(とも言えないですね。間食ですね)をした場合にも、脳は一種の飢餓状態を感じます
それで、足りない栄養をもっととろうとして、食欲底知らずになるんです。
それにピリオドを打つのに最も効果的なのは、
バランスのとれた食事をとる
ことだったんですね。
ちなみに経験則ですが、足りない栄養素をサプリメントでとっても食欲はおさまりませんよ。
食事でとることが大切です。

実はこのドカ食い防止法は、エリカさんの無料レポートを請求したあとに送られてくる情報メールからヒントを得ました。
もっと早く読んでいればドカ食いせずにすんだのですが、メールを開封するのが遅くなってしまって、結果的に自分のカラダで人体実験するハメになってしまいました^^;
でもこの“人体実験”で得た情報があなたのお役に立てれば、私もどか食いした甲斐があるというものです(……笑)

間食がやめられない。
どか食いが止まらないというあなた。
バランスの良い食事で、ピリオドを打ちましょう。


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kunipon7 at 12:45|PermalinkComments(2)TrackBack(0)ダイエット 

2009年08月19日

スローステップをはじめて一週間

スローステップを始めて一週間になりますが、もう代謝がアップしたのを実感してます。
以前は夏のさなかに足上げ&スクワットをやっても汗かかなかったのに、今では開始10回くらいから汗をかきはじめてます。
ウォーキング時も、以前より早く、多く汗をかくようになりました。

それと我が家の体重計は体脂肪率の他に基礎代謝も出してくれるのですが、基礎代謝の数値が15〜20kcalアップしてます。

私の場合、極度の運動不足もあったので効果が早く出たのだと思いますが、お手軽にできる上にどうやら効果もあるらしいので、今後も続けてみたいと思います。


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kunipon7 at 22:46|PermalinkComments(0)TrackBack(0)ダイエット 

目標と心のありよう

ダイエットを心底決意した時、決めた目標があります。
それは、

1年で12kgの減量をする

という数値目標です。
豆乳クッキーダイエットに失敗した直後ということもあり、
もうなんていうか、焦る気がそぎ落とされて「真の覚悟」ができたんですね。

1ヶ月で1kgずつのペースでも、いいじゃないか。

それでも1年後には60kg台前半だ。


そう思ってダイエットを始めたのですが。
どっしりと構えたのが良かったのでしょうか。
結果的には1ヶ月に1kgどころか2〜3kg減り続け、5ヶ月経つ頃には10kg減を達成してました。

すぐに5kg、10kg落としたい気持ちは、よくわかります。
私も同じ気持ちでしたから…

でもどっしり構えた時、「焦り」という最大のストレスが解消されたような気がします。

それに、1ヶ月に1kgという目標は、体の仕組みの上からも理にかなった目標でした。
詳しくは、また今度書きます。

ところで以前書いたスローステップで使ってる曲リスト、需要はあるのでしょうか?
今のところ拍手もコメントも全くいただけてないので^^;



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2009年08月18日

肉を食べるとき

先日夕飯でジンギスカンをしたのですが、それでも翌日体重が落ちました。
不思議に思って調べてみたのですが、ジンギスカンで食べる羊肉は

低脂肪で、脂肪燃焼効果の高いL-カルニチンが多く含まれている

そうですね。
L-カルニチンは脂肪の燃焼作用だけではなく、疲労回復や脳細胞の活性化にも効果があるみたいです。
(ちなみに、ラム肉の他にマグロ、カツオなどにも多く含まれています)
ジンギスカンの翌日に痩せたのは、L-カルニチンのせいもあったのかもしれません。

でもそれ以外にも、気をつけていたことがあります。
それは、食べる順番
焼肉を食べる時には、まず野菜を先に食べるようにしています。
そうすると太りにくい、と以前V6の長野くんが言ってました(笑)
実際先に野菜や水分をとっておくと、食物繊維が脂肪分の排出を助けてくれます。

これは焼肉の時だけでなく、肉料理を食べる時にも心がけていることです。
肉からはたんぱく質もとれますが、それ以上に脂肪も入ってしまうもの。
でもお肉を好きな方は多いですよね?
それなら、食べる順番で野菜を味方につけてしまいましょう。


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2009年08月17日

生理後は減量のチャンス

女性は、生理によって体重が増減します。

1.水分や塩分、エネルギーをカラダに貯蓄する
2.便秘になる

すべて、女性ホルモンであるプロゲステロン(黄体ホルモン)の仕業です。
プロゲステロンは生理の約1週間前から生理直前まで、大量に増量されます。
そして、受精卵を迎える準備をします。
卵子が受精した場合、この時期に十分な栄養分がないとスムーズに妊娠できません。
だから、水分やエネルギーを蓄える方向に向かうのです。


またプロゲステロンは、子宮などを緊張させて腸の動きも鈍くしてしまいます。
それによって、生理前から生理中にかけて便秘がちになってしまいます。

以上の理由で、生理前から生理中にかけて1〜2kg体重が増えてしまう方は、とても多いと思われます。
でも逆に、生理後はどうでしょう?

そう、生理の後は最大のチャンス。
経験的に、生理が始まってから5日〜1週間ほどで、ある日とつぜん体重がストンと落ちます。

生理が始まる前から間食などを控えれば、このストンと落ちるときに、生理前に増えた以上の体重が減ります。

そんなこと言ったって、もう生理あがっちゃったYO!!
そもそもオトコだから生理なんてないYO!!
…と嘆いた方、いらっしゃいますか?
一ヶ月単位で、体重の増減をよく観察してください。
生理がある人ほど顕著ではないかもしれませんが、一ヶ月の中に「痩せ日」があるはずです。
ただし、どか食いを繰り返してる人は痩せ日が見つかりにくいので、そういう意味でもどか食いはやめましょうね。

「痩せサイクル」をうまく利用して、上手にダイエットしましょう。

参考になる記事・サイト:
生理周期にあわせたダイエット法
便秘の対策解消法〜便秘


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