2009年10月29日

カロリー計算お役立ちサイト

以前紹介したイースマで今日のカロリーチェックをしたら、目標カロリーよりも300kcalほどオーバーしてました。
ちなみに一日の摂取カロリーの目安は、

標準体重×30

です。
標準体重は、こちらのサイトで簡単に計算できます。
私の場合、美容体重が52kgなので「52×30=1,560kcal」が一日の上限目標です。

このブログをご覧になってる方は、PCを利用されてる方がほとんどだと思いますが、あまりPCの前に座る時間がないという方にはどうぶつダイエットという携帯電話向けサービスもあります。
どうぶつダイエット
食べた物のカロリー検索は無料でできます。
月額315円かかってしまいますが、会員登録すると更に体重のグラフ作成や食事、運動の記録もできるようです。

PCの前に座る時間が少ない方向けにご紹介しましたが、あまりに最近だらけているので、気合いを入れるためにもお金を払って入会しようか検討中です…。


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kunipon7 at 23:08|PermalinkComments(2)TrackBack(0)ダイエット 

2009年10月27日

短期間で痩せたい!

「久しぶりのデートまでに痩せたい」
「同窓会までに痩せたい」
特に女性なら、感じたことがある人が多いかもしれません。

しかし急激なダイエットは禁物です。
短い期間でやせればやせるほど、リバウンドする可能性が高くなることはもうご存じの通りかと思います。

過激なダイエットの大半が不健康なものです。
やせたとしても体を壊すことや最悪の場合、拒食症や過食症になってしまう可能性もあるのです。

それでも短期間で痩せたいというあなたに、いくつかの補助的な方法を提案したいと思います。

短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、週末だけでも
・食事量を減らしたり
・メニューをカロリーの少ないものに変
えたりしてみる
のはどうでしょう?

特に一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなる夕食を減らすとは、常識と言っても良いでしょう。
食べた後あまり活動しない夕食は、少なめにしても体にかかる負担は少なくて済みます。

逆に一日の始まりの朝食はしっかり食べても一日の中で消費することができますよね。

食事量を減らすということは必然的に栄養が不足することにもなります。
その分をサプリメントで補給してみるのも一つの手段と言えるでしょう。
※万が一体調を壊したら、すぐに中断しましょう。

完全に断食してダイエットする人がいますがそれは絶対にしないほうがいいです。

断食のリスク
断食のリスク2

ダイエットの語源の説の一つは『dieta(生活様式、生き方)』だそうです。
急なダイエットも、普段の地道な努力があるからこそできることです。

大事なのは、日頃から適度な運動と適切な食生活を心がけていくことだと思います。
そう、それは生活様式そのものを、美しいからだ作りにしていくこと。
そうすれば、急にダイエットをする必要もなくなりますよね。
私もこれから気をつけていきたいと思います。
この記事を読んでいる皆さん、一緒に頑張りましょう(^^)



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kunipon7 at 22:04|PermalinkComments(2)TrackBack(0)ダイエット 

2009年10月26日

リバウンドの理由

ブログの更新が本当に久しぶりになってしまって、すみませんでした。
体調崩したり、状況が変わったり(彼氏できました(^^ゞ)、風邪引いたりしているうちに今度は3kgもリバウンドしてしまったので、気分的にも更新できませんでした(^_^;

なぜリバウンドしてるんだろう?

ここ最近、ずっとそのことばかり考えてました。
いや、正確には、

なぜまたドカ食いが始まったのだろう?(大汗)

ということを、ずっと考えてました。
その理由がだんだん見えてきたので、記事にしますね。
少しでも皆さんの参考になれば幸いです。

1.体調を崩す前後はドカ食いしやすい

これ、昔からの経験則なんですけど、風邪を引いたり体調を崩したりする前後って、なぜかドカ食いしてしまいます。
昔は体調を崩すと、そのたびに2〜3kg落ちてたので一種の防衛反応だったのかもしれません。
今回は風邪引いてる最中に、早く治そうと思って栄養のある物を意識して摂ったから、なおさら増えたのかもしれません(^_^;

2.外食はダイエットには非常によろしくない

冒頭でチラッと書きましたが、彼氏が出来たのでデートなどで外食する機会がいきなり増えました。
楽しくお食事できるのはいいのですが、外食ってやっぱりカロリーが高いんですね。
やはり消費できるカロリーを考えた上で食事しないと、あっという間に体重も体脂肪率も増えるなぁ、とつくづく実感しています。

3.幸せな出来事も、実はストレス

ストレスの度合いを示すストレス指数によると、配偶者の死が100とするなら、結婚は50ぐらいのストレスになるそうです。
そう、ストレスというのは嫌なことだけに対して起こる反応ではないのです。
変化自体がストレスなのです。
私の場合、長年彼氏もいない、友達も忙しい、さらに本人が出不精という引き籠もり生活が長かったのに、いきなり春が来て外に出るようになったのだから、大幅に生活が変化したと言えます。
幸せだろうが、恋愛も明らかにストレスの一種になっているでしょう。

4.このブログが書けなかったから

ダイエットブログを書いてると、やっぱりダイエットへのモチベーションが全然違うことを感じています。
このブログは知識系のブログになるので、情報を仕入れるのがちょっと大変なのですが、自分自身のためにも続けていこうと改めて思いました。
皆さんも、この記事を読んだのを機にダイエットブログを始めてみてはいかがでしょう?
コメント欄で教えてくださったら、定期的に遊びに行かせていただきますよ(^^)


…と、色々考えてきましたが、やっぱり今回のリバウンドはストレス太りが大きいと思うので、また基本に返ってウォーキングを再開したいと思います。
ブログも頑張って更新していきます!


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kunipon7 at 18:03|PermalinkComments(2)TrackBack(0)ダイエット 

2009年09月03日

運動って、大切

ここしばらく体調を崩してたので、更新が滞ってしまいました。
しばらくこんな調子が続くかと思いますが、ご容赦ください。

さて、体調悪かったのでずっと寝てました。
ずっと寝てたので食べる量も自然と少なくなり、体重も生理後というのも手伝ってストンと落ちたのですが…

ジーンズのゆとりが、以前と変わらない!

びっくりしましたよ、まったく変わってなくて。
少しはゆとりが増えたんじゃないかと思ってたのですが、全く変わらないんです。

ちなみに、体重と一緒に筋肉量と基礎代謝も大きく減りました。
体調悪いときに無理やり運動するのは良くないですが、今回改めて運動の大切さを実感した次第です。
当分は体調を回復させるために運動は控えますが、状態がよくなったら、またウォーキング等を生活に取り入れて行きたいと思っています。


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kunipon7 at 13:17|PermalinkComments(10)TrackBack(0)ダイエット 

2009年08月31日

私の味方・セロトニン

少しだけセロトニンの話が出たので、セロトニンについてもう少し書いておきます。

セロトニン、うつ病の方には特に有名かもしれませんね。
脳の神経細胞を活性化し、精神の安定や安眠に大きく関わってるのがセロトニンです。
また、セロトニンの分泌量が減ると、精神的ダメージを受けやすくもなります。

その他にもこのセロトニン、食欲の安定や冷えの改善、便秘の改善や代謝のアップにも関わっているそうです!

そんな大事なセロトニン、分泌量を増やすには食事も大切ですが、
・朝日を浴びる
・リズム運動
の2点でも増えることがわかっています。
つまり、朝のウォーキングなんて最高ですね。

そして実は「よく噛む」ことも、リズム運動になるんです。
以前よく味わってくださいという記事で咀嚼の大切さを書きましたが、消化を良くしたり、満腹中枢を刺激する以外にも大切な意味があったんですね。
ストレス解消の基本でウォーキングをお勧めしましたが、それすら出来ないという場合は、まずよく噛むことから始めましょう。


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kunipon7 at 11:55|PermalinkComments(0)TrackBack(0)ダイエット